کاهش فشار خون

توصیه هاى غذایی برای کاهش فشار خون:
منابع غذایی عنصر کلسیم عبارتند از: نان سبوسدار- شیر پرچرب – موز- لوبیای سبز – کاهو و سیب زمینی پخته شده – سبزیجات سبز رنگ – حبوبات و غلات کامل که از منابع خوب این عنصر هستند.
کلسیم هم یکی دیگر از عناصر مهم و ضروری برای سلامت تمام قسمت های بدن است . مطالعات جمعیتی نشان می دهند که افراد مبتلا به فشار خون بالا روزانه از کلسیم کمتری استفاده می کنند.
ممکن است مصرف مکمل های کلسیم برای این افراد توصیه می شود. اما منابع غنی از این عنصر محصولات لبنی مقل شیر، ماست و پنیر هستند. اما حتما از انواع کم چرب یا بدون چربی آنها استفاده کنید زیرا انواع کم چربی یا بدون چربی محصولات لبنی حاوی کلسیم بیشتری نسبت به انواع پر چرب آن است. ضمن آنکه انواع کم چرب برای سلامت سیستم قلب و عروق نیز مفیدترند.
از دیگر منابع غنی این عنصر می توان به کاهو، کلم بروکلی، شلغم و ماهی آزاد اشاره کرد. مشخص شد که عنصر روی می تواند افزایش فشار خون ناشی از کادمیوم را در موش های آزمایشگاهی خنثی نماید. منابع غنی این عنصر، غذاهای دریایی ، گوشت، حبوبات و غلات کامل و سبوس پوست گرفته نشده هستند. البته توصیه می شود که افراد مبتلا به فشار خون از مصرف گوشت قرمز به دلیل اسیدهای چرب اشباع موجود در آن اجتناب کرده و مصرف ماهی را جایگزین آن نمایند. تخم کدو هم از منابع خوب روی است. علت دیگر تاکید بر مصرف میوه ها و سبزیجات، غنی بودن آنها از ویتامین ث است.
تحقیقات نشان می دهند که هر قدر میزان کاهش ویتامین ث در افرادی که از پر فشار خون رنج می برند بیشتر باشد، افزایش خون در این بیماران نیز بیشتر است. البته علت این موضوع هنوز مشخص نیست. از میان اسیدهای چرب ضروری برای بدن، مشخص شده است که اسید چرب لینولئیک در کاهش فشار خون موثر است. این اسید چرب ضروری در روغن های نباتی و روغن به دست آمده از دانه ها مثل روغن ذرت و پنبه دانه به وفور یافت می شود.

Advertisements

پاسخی بگذارید

در پایین مشخصات خود را پر کنید یا برای ورود روی شمایل‌ها کلیک نمایید:

نشان‌وارهٔ وردپرس.کام

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری WordPress.com خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

تصویر توییتر

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Twitter خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

عکس فیسبوک

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Facebook خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

عکس گوگل+

شما در حال بیان دیدگاه با حساب کاربری Google+ خود هستید. بیرون رفتن / تغییر دادن )

درحال اتصال به %s


%d وب‌نوشت‌نویس این را دوست دارند: